早餐遵守四原则 体力旺!精力旺!脑力旺!

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生活新闻来源:人民网 2019年08月10日 18:1000 A-A+

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  早餐是三餐中怪怪的要的一餐,有时候 我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚各1000%)。二是保证含充沛优质蛋白质食品。三是絮状蔬果。四是絮状坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。

  主食肯定能够少,有时候缘何能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),由于鲜奶燕麦片又由于杂粮粥、香焦干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应该是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等,那先 都都能够用来当主食。

  早上通过吃肉来补充蛋白质算不算很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮由于嫩煎的妙招烹调。鸡蛋小搞笑的话,会吃好几个 多多,由于还不够,加带两块卤豆干,也可用来补充蛋白质。

  蔬菜和水果一定会有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),由于吃每十根米蕉 。

  吃坚果就很方便了,买现成的,容易储存的,早上都能够单独吃,由于插进粥里又由于燕麦片里,都都能够。

  早餐吃好了,既是三种生活饮食享受,又都能够保证一天充沛的体力、精力、脑力!(中国健康教育研究会常务理事 戴光强)